人間の必要な睡眠時間の巻

今日のお昼ご飯はファミリーマートの

ねぎ塩豚カルビ弁当　390円

肉の甘味が十分あって、美味しかったのは美味しかったのですが、カップヌードルシーフードと一緒に食べたら合いそうです(´∀｀)

今日は睡眠時間について調べてみました(m9･ω･´)

みなさんは今どれくらいの睡眠時間をとってますか？

私は1日平均4時間切ってます

それでも無遅刻無欠勤ですから♪会社でタフガイって言われてます(´∀｀*)

一般的に理想の睡眠時間として「1日8時間」という数字をよく聞きますが、これに医学的根拠があるわけではないらしいです。

NHKが2000年に行った国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間23分。年代別では、30代が6時間57分、40代が6時間59分と、働き盛りの年代で特に睡眠時間が短いという結果が出たみたいです。

しかし、平均睡眠時間はあくまでも一つの目安でしかなく、必要な睡眠時間にはかなりの個人差があり、3〜4時間の睡眠で十分な人もいれば、10時間以上眠らないと体が持たない人もいるみたいです。例えば、3時間睡眠で有名なナポレオンがいる一方で、アインシュタインは1日10時間眠ってたみたいですね。

俺もあと1時間短縮でナポレオンだ(・∀・)

必要な睡眠の長さには、生まれつきの体質がかかわっているらしく「8時間眠らなくては健康に悪い」などと考えて、無理に寝床で長い時間を過ごすと、かえって夜中に目覚めやすくなったり、熟睡感が得られなくなったりするので、睡眠時間そのものにこだわりを持たないことが、不眠対策の重要なポイントですね。


不眠対策におけるもう一つのポイントは、「早寝・早起き」ではなく、「遅寝・早起き」への発想の転換にあるらしいです。


不眠に悩む人は、少しでも眠ろうと早くから床に入ろうとする傾向があるが、これはかえって逆効果。最近の研究では、普段の入眠時刻の2〜4時間前は、1日の中で最も寝つきにくい時間帯であることが明らかになっている。せっかく早く床に入っても、なかなか寝つけず、よけい「眠れない」と不安になってしまう。したがって、眠たくなったら寝るというのがいいということですね。

私の場合は短時間で起きれますが、寝るのはいつでも寝れます(つД｀)

また、寝る時間よりも重要なのが、「定時に起きる」こと。起床後、太陽の光を浴びると、体内時計のリズムがリセットされ、その約15〜16時間後に眠気が出現することが解明されてきたらしいです。これは、睡眠調節に関与するホルモンであるメラトニンの分泌リズムによるもので、つまり起きた時点で、寝つく時間はほぼ決まってしまうという人間の本能なんでしょうね。私の場合はずっと眠気に襲われてるのですが･･･

平日の睡眠不足を補うために、週末に少しでも睡眠時間を稼ごうと昼近くまで寝ていると、その晩はさらに寝つきが遅くなり、月曜日の朝起きるのが辛くなる。どうしても平日の睡眠不足を休日に解消したい人は、休日も頑張って一度早めに起きて日光を浴び、その後午後3時くらいまでゆっくり過ごす方法が良いらしいですよ(*^ーﾟ)b

結構これが有意義に過ごせるんですよ。休日の早起きは気持ちいいです。(^∀^)

ただし、長時間の昼寝はかえって生活のリズムを崩し、夜の睡眠に悪い影響を与えることがあるので要注意。厚生労働省の「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」では、昼寝をするなら15時前とし、20〜30分以内にとどめるよう推奨しているようです。

私は昼は13時からなので、それからご飯えお食べて、時間いっぱい寝てるので、ちょうどそれくらいですね(-ω-;A)意識しているというか、私の場合は眠たいし、休み時間だから寝るって感覚だったのですが、いつも眠たくなったら寝て、毎日定時に起きて、適度な仮眠を取っているので、毎日元気に生活ができてるんだなぁって思いましたd(^-^*)

食生活は最悪ですけどね( ´д｀)y─━ =3